"குப்பையை குப்பைத் தொட்டியில் மட்டும் போடவும்"
Latest topics
» நோய் வருவதற்கு முன் உடலில் தோன்றும் அறிகுறிகள்!
by அ.இராமநாதன் Today at 8:50 pm

» இராயேந்திரனின் எண்ணங்கள்
by ராஜேந்திரன் Today at 7:31 pm

» தேசிய தடுப்பூசி அட்டவணை
by அ.இராமநாதன் Today at 6:21 pm

» நாட்டு நடப்பு - கார்ட்டூன் - தொடர் பதிவு
by அ.இராமநாதன் Today at 6:18 pm

» நம்பிக்கையோடு காத்திரு.!
by அ.இராமநாதன் Today at 6:11 pm

» அழகான வரிகள் பத்து.
by அ.இராமநாதன் Today at 6:04 pm

» தேவையான அளவுக்கு மேல் புரிந்துகொள்ளாமல் இருப்பதுவே நிம்மதிக்கான வழி...
by அ.இராமநாதன் Today at 5:55 pm

» சிரிங்க ப்ளீஸ் - தொடர் பதிவு
by அ.இராமநாதன் Today at 5:46 pm

» ஏமாற்றுவித்தை!
by அ.இராமநாதன் Today at 5:14 pm

» நெடுவாசல் மக்களை சந்திக்க கமல் முடிவு
by அ.இராமநாதன் Today at 5:11 pm

» கணவனின் இறுதி ஊர்வலத்தில் 5 நாள் கைக்குழந்தையுடன் கம்பீர ராணுவ நடை
by அ.இராமநாதன் Today at 5:10 pm

» அடுத்தடுத்து அம்பலமாகும் வங்கி மோசடிகள் : இன்று ஓரியன்டல் வங்கி
by அ.இராமநாதன் Today at 5:08 pm

» பையன் நல்ல தொழிலைத்தான் தேர்ந்தெடுத்திருக்கான்...!!
by அ.இராமநாதன் Today at 4:57 pm

» * மரியாதைகளும் ஒரு சுமையே.
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 10:02 pm

» * நிதானமாக ஆத்திரப்படு.- லத்தீன் பழமொழிகள்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 10:01 pm

» அழுவதிலும் நிச்சயம் இன்பம் இருக்கிறது....!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:59 pm

» # பயன்படுத்து, பழுது படுத்தாதே. - லத்தீன் பழமொழிகள்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:57 pm

» வண்ணமோ கறுப்பு, குரலோ இனிப்பு - விடுகதைகள்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:49 pm

» விடுகதை-விடைகள்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:38 pm

» அழகிய காலை வணக்கம்...!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:30 pm

» பக்கிங்காம் கால்வாயில் குவியும் வெளிநாட்டு பறவைகள் : மரக்காணத்தில் சுற்றுலா பயணிகள் ஆர்வம்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 6:43 pm

» மீண்டும் நடிப்பில் கவனம் செலுத்தும் சாயா சிங்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:48 am

» மொட்டை மாடியில் விமானம் தயாரித்த விமானிக்கு 35,000 கோடியில் ஆர்டர்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:46 am

» தலைமுடி ஸ்டைலை மாற்றிய நடிகை அனுபமா ரசிகர்கள் எதிர்ப்பு
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:39 am

» குத்துச்சண்டை கற்கும் நடிகை திரிஷா
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:27 am

» குழந்தைகள் ஆபாச படம், தகவல் பகிர்ந்த ‘வாட்ஸ் அப்’ குழு கும்பல் சிக்கியது
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:25 am

» மார்ச்-1 முதல் தேர்தல் பத்திரங்கள் விற்பனை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:18 am

» தமிழக தலைமை தேர்தல் அதிகாரியாக சத்யபிரதா சாஹூ நியமனம்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:16 am

» இது வாட்ஸ் அப் கலக்கல் - தொடர் பதிவு
by அ.இராமநாதன் Thu Feb 22, 2018 10:07 pm

» ட்விட்டரில் ரசித்தவை
by அ.இராமநாதன் Thu Feb 22, 2018 7:47 pm

» அறிஞர்கள் சொன்ன முத்தான பத்து
by அ.இராமநாதன் Thu Feb 22, 2018 7:43 pm

» உங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்துவது "Sun Flower" எண்ணெயா? இதோ உங்களுக்காக காத்திருக்கும் அதிர்ச்சி தகவல்!!!
by KavithaMohan Thu Feb 22, 2018 7:42 pm

» பிராணாயாமம்
by அ.இராமநாதன் Thu Feb 22, 2018 7:28 pm

» இறக்கை லிங்கம்!
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 5:36 pm

» அரசு பள்ளிக்குள் புகுந்து தலைமை ஆசிரியையிடம் சங்கிலி பறிப்பு
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 12:50 pm

» கலாம் இல்லத்தில் கமல்; அரசியல் பயணத்தை துவக்கினார்
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 12:47 pm

» பிரிட்டனில், மூடப்படும் நிலையில் 900 KFC கடைகள்: காரணம் என்ன?
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 12:46 pm

» மூட்டையோடு மூட்டையாய் கடத்தப்பட்ட சடலம்: செங்கல்பட்டில் சர்ச்சை!
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 12:45 pm

» பண்பே வெல்லும் - கதைப்பாடல்
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 11:29 am

» மாதிரிப்பள்ளி - சிறுவர் பாடல்
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 11:25 am

» ஆதிசங்கரர் பொன்மொழிகள்
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 11:20 am

» தண்ணீரே பனிக்கட்டி - சிறுவர்களுக்கான பாடல்
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 11:15 am

» விலகினால் அடையாளம் - குழந்தைகளுக்கான பாடல்
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2018 11:08 am

» பாம்பு இருக்கற இடத்துல பல்லி எப்படி இருக்கும்...?
by அ.இராமநாதன் Tue Feb 20, 2018 9:06 pm

» ‘டியர்... நான் உங்க இதயத்துல இருக்கேனா?’’
by அ.இராமநாதன் Tue Feb 20, 2018 8:57 pm

பதிவர் திரட்டி!
பதிவர் - தமிழ் மக்களின் வலை திரட்டி.
RSS feeds


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான ஏழு விதிகள்

Go down

ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான ஏழு விதிகள்

Post by அ.இராமநாதன் on Sun Dec 03, 2017 9:52 am


ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திரு.ருஜுதா திவேகர் சொன்னது:
-----
உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா? அரிசியைக் குறையுங்கள் என யாராவது சொன்னால் தயவுசெய்து காது கொடுத்துக் கேட்காதீர்கள். அரிசி, நமது பாரம்பரிய உணவு. அரிசிதான் இங்கே அதிகம் பயிரிடப்படுகிறது,

“அந்தந்த மண்ணில் விளையும் உணவுதான் அந்த மக்களுக்கு” 
என்பதே ஹெல்த்தி சீக்ரெட். எனவே, அரிசியைத் தவிர்க்காதீர்கள். 
அரிசி எந்த விதத்திலும் கெடுதி விளைவிக்காது. 

மாவுச்சத்து உள்ளது போலவே அமினோஅமிலங்களும் இதில் 
நிரம்பியுள்ளன. அரிசி உணவுகள்தான் செரிமானத்துக்கு ஏற்றவை.
எனவே, இட்லியோ சாதமோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய 
அவசியம் இல்லை.

நெய் நன்றாக ஊற்றிச் சாப்பிடுங்கள்.* 
நெய்யின் கிளைசெமிக் எண் குறைவானது. இதனால், 
சர்க்கரை நோயாளிகள்கூட பயப்படாமல் நெய் ஊற்றிச் 
சாப்பிடலாம். நெய்யில் அதிகமான நல்ல கொழுப்பு உள்ளது. 
இது, இதயத்துக்கு நல்லது. 
எனவே, சாம்பார் சாதத்தில் நெய் ஊற்றிச் சாப்பிட 
நடுங்காதீர்கள்.

தேங்காயில் கொலஸ்ட்ரால் இருக்கிறது, 
முந்திரி சாப்பிட்டால் வெயிட் போடும் என்பதை நம்பி 
பலர் இதனைத் தவிர்த்துவிடுகின்றனர்
இது தவறு. தேங்காயும், முந்திரியும் நம் ஊரில் அதிகம் 
விளைபவை.

தேங்காய், முந்திரி இரண்டிலும் நல்ல கொழுப்பு 
நிறைந்திருக்கிறது;* கொலஸ்ட்ரால் இல்லை. 
நமது உடல் இயங்குவதற்கு கொலஸ்ட்ரால் அத்தியாவசியம்.
நமது கல்லீரல் தேவையான கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி 
செய்துகொள்கிறது. தாவர உணவுகளில் கொலஸ்ட்ரால்
உள்ளது என்பது தவறான செய்தி.

பாதாம், பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ் வகைகளைச் 
சாப்பிடுவதைவிட நம்மூர் நிலக்கடலை, முந்திரியைச் 
சாப்பிடுங்கள்.

கரும்பு நமது ஊரில் அதிகம் விளையக்கூடியது. 
கரும்பைக் கடித்துச் சாப்பிட்டால், பல்லுக்கும் நல்லது. 
உடலுக்கும் நல்லது. நாட்டுவெல்லத்தைப் பனிக்காலம் 
மற்றும் மழைக் காலத்திலும் சாப்பிடுங்கள். 

சர்க்கரையைக் கோடை காலத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். 
சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. 
பலர், சர்க்கரையைத் தவிர்த்துவிட்டு பிரவுன் சாக்லேட், 
செயற்கை இனிப்புகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுகிறார்கள். 
இது தவறு. 

கரும்பில் இருந்து இயற்கையானமுறையில் தயாரிக்கப்படும் 
சர்க்கரையைச் சாப்பிடத் தயங்காதீர்கள். 
அளவான சர்க்கரையோடு காபியும், டீயும் தாராளமாக 
அருந்துங்கள்.

தைராய்டு பிரச்னை பலரை வாட்டி வதைக்கிறது. 
சிலர் எடையைக் குறைத்தால் தைராய்டு குறையும் 
என்பார்கள். ஆனால், எடையும் குறைக்க முடியாமல், 
தைராய்டையும் குறைக்க முடியாமல் அவதிப்படுபவர்கள். 
இதற்கு எளிய தீர்வு உண்டு.

முதலில், நீங்கள் மின்னணு கேட்ஜெட்டுகள் பயன்ப
டுத்துவதைக் குறையுங்கள்.

குறைந்தபட்சம் இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் 
ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்பாவது டி.வி, செல்போன், 
லேப்டாப் எல்லாவற்றையும் நிறுத்திவிடுங்கள்.

நன்றாக உறங்குங்கள். மனஅழுத்தத்தைத் தவிர்த்திடுங்கள். 

வாரம் 150 நிமிடங்கள் பிடித்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். 

இரவு உணவைப் படுக்கைக்குச் செல்லும் மூன்று மணி நேரம் 
முன்பே முடித்துவிடுங்கள். இதைச் செய்தால் உங்களுக்கு 
நிச்சயம் பலன் இருக்கும்.

சிறுதானியங்களில் பல நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் 
இருக்கின்றன. ஆனால், அதற்காக எப்போதும் சிறுதானியம் 
சாப்பிட வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. 

சிறுதானியத்தில்தான் ஸ்நாக்ஸ் செய்து சாப்பிட வேண்டும் 
என்ற அவசியமும் கிடையாது. எனவே, சிறுதானியமும் 
ஒரு நல்ல உணவு. அவ்வப்போது அதனை 
எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதோடு நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள்

பலர் என்னிடம் கேட்கும் கேள்வி, எப்படிச் சாப்பிடும் உணவு 
அளவைக் குறைப்பது என்பதுதான். நமது நாக்கு மிகவும் 
உணர்வுப்பூர்வமானது. குழந்தை, தேவைக்கு மீறி தாயிடம் 
இருந்து தாய்ப்பாலை எப்போதும் குடிக்காது. 

நமது வயிறு நிறைந்த பின் யாரவது சாதத்தை நம் வாய்க்குள் 
வைத்துத் திணித்தாலும் நம்மால் விழுங்க முடியாது; 
துப்பத்தான் முடியும்.

ஒரு ஹோட்டலுக்குச் செல்கிறோம் ஒரு ஜாங்கிரி சுவையாக
இருக்கிறது என்றால் நம்மால் அதிகபட்சம் ஒன்று அல்லது 
இரண்டுதான் சாப்பிட முடியும். மூன்றாவது ஜாங்கிரியைச் 
சாப்பிடும்போது முதல் ஜாங்கிரியைச் சாப்பிட்ட அதே சுவை 
இருக்காது. 

ஆசையின் காரணமாகச் சாப்பிடுவது வேறு, சுவைக்காகச் 
சாப்பிடும்போது சாப்பிடுவது வேறு. உண்மையைச் சொல்ல 
வேண்டும் என்றால் சுவைக்காகச் சாப்பிடுங்கள்.

சாப்பிடும்போது வேறு எந்த வேலையயும் செய்யாமல்,
வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், உணவை ரசித்துச்சு
வைத்துச் சாப்பிடுங்கள்.

உங்களுக்கான உணவுத் தேவையை நீங்கள்தான் முடிவு
செய்ய வேண்டும். இவ்வளவுதான் சாப்பிட வேண்டும் 
எனச் சொன்னால், நிச்சயம் இன்னும் கொஞ்சம் 
கூடுதலாகச் சாப்பிடலாமே என்றுதான் மனம் ஏங்கும். 

எனவே, உணவின் அளவும் சரி, ஆரோக்கியமும் சரி
உங்கள் கையில்தான்.

மகிழ்ச்சி
வாழ்த்துகள்.----------

வாட்ஸ் அப் பகிர்வு

_________________
அன்புடன்
அ.இராமநாதன்
http://rammalar.wordpress.com
avatar
அ.இராமநாதன்
நவரச நாயகன்
நவரச நாயகன்

Posts : 25669
Points : 55901
Join date : 26/01/2011
Age : 73

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum