"குப்பையை குப்பைத் தொட்டியில் மட்டும் போடவும்"
Latest topics
» சின்ன வீடு - ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 23, 2017 9:48 am

» வண்ணக் கனவுகள்!
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 23, 2017 9:26 am

» வாசகர் கவிதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 23, 2017 9:19 am

» கைப்பேசி யாருக்கு - காத்துவாயன் கவிதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 23, 2017 9:18 am

» இக்கரை அக்கரை - ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 23, 2017 9:09 am

» நியாயமா- ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 3:54 pm

» காலண்டர் – ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 3:54 pm

» வேதம் நிறைந்த தமிழ்நாடு
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:50 am

» 4 கூடுதல் குடும்ப நல நீதிமன்றங்கள் இன்று திறப்பு
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:34 am

» ஜெமினிகணேசனும் சுருளிராஜனும்
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:32 am

» ரூபாய் – திரைப்பட விமரிசனம்
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:31 am

» வேட்டிக்கு அவமரியாதை!
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:30 am

» பயண இலக்குகள் – கவிதை
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:29 am

» கவித்துளிகள்
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:27 am

» யானை பூஜித்த இறைவன்!
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:26 am

» ‘பண்டிகை’- விமரிசனம்
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:16 am

» இனிய காலை வணக்கம்...
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 22, 2017 9:14 am

» பளீர் சிரிப்பு
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 21, 2017 2:22 pm

» துளிப்பாக்கள்
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 21, 2017 2:20 pm

» பத்தே விநாடியில் பளிச் முகம்…!
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 21, 2017 2:18 pm

» மிஸ்…மிஸ் இண்டியா…!
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 21, 2017 2:17 pm

» லிஸ்பனில் காந்திஜி சிலை...
by அ.இராமநாதன் Thu Jul 20, 2017 6:07 pm

» கேட்கக் கூடாத கேள்விகள்
by அ.இராமநாதன் Thu Jul 20, 2017 6:00 pm

» கருணை புரிவாய் கார்த்திகேயா…!
by அ.இராமநாதன் Wed Jul 19, 2017 8:55 am

» இறந்தும் துடிக்கும் இதயம்
by கவிப்புயல் இனியவன் Tue Jul 18, 2017 10:10 pm

» காதலுக்கும் திருமணத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம்
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 16, 2017 8:58 pm

» நீயெல்லாம் அம்மாவா? – ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 16, 2017 2:49 pm

» மாப்பிள்ளை – ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 16, 2017 2:47 pm

» தனி பெட்ரூம் - ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 16, 2017 1:53 pm

» என்ன சாப்பிடறீங்க - ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 16, 2017 1:52 pm

» தட்சிணை வை - ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 16, 2017 1:51 pm

» நூலைப் போல - ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Sun Jul 16, 2017 1:50 pm

» உடலில் வளமை உடையில் வறுமை
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 15, 2017 11:08 am

» திருப்தி – கவிதை
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 15, 2017 10:29 am

» காலத்தை வளைத்தல் – கவிதை
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 15, 2017 10:28 am

» பொண்ணு கிளி மாதிரி இருப்பா…!
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 15, 2017 10:26 am

» பாவம் போக்க ராமர் எடுத்த தவகோலம்! –
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 15, 2017 10:25 am

» எதை உண்மையான பாவம் என்று கருதுவீர்கள்?
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 15, 2017 10:22 am

» மகளே..!மகளே..!!
by அ.இராமநாதன் Sat Jul 15, 2017 10:18 am

» கிசு கிசு பாணியல் ஓலை வந்ததுள்ளது, மன்னா..!
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 14, 2017 6:56 pm

» எங்கே எனது கவிதை கனவிலே எழுதி மடித்த கவிதை
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 14, 2017 6:53 pm

» வண்டுகளின் அரட்டை
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 14, 2017 6:51 pm

» கல்யாணம் வேண்டாம்…
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 14, 2017 6:51 pm

» மனிதனின் சிறந்த செல்வம் –
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 14, 2017 6:48 pm

» பேசா மடந்தையே விழி பேசும் சித்திரமே…
by அ.இராமநாதன் Fri Jul 14, 2017 6:46 pm

பதிவர் திரட்டி!
பதிவர் - தமிழ் மக்களின் வலை திரட்டி.
RSS feeds


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



யோகாசனம்: கொஞ்சம் கவனம்!

View previous topic View next topic Go down

யோகாசனம்: கொஞ்சம் கவனம்!

Post by அ.இராமநாதன் on Thu Jun 08, 2017 10:15 am


-
யோகாசனத்தை கற்க விரும்புபவர்கள் நன்கு பயிற்சி 
பெற்ற ஒரு குருவிடம் ஒழுங்காகப் பயிற்சி எடுத்துக் 
கொள்ளுதல் நல்லது.

* காலையில் ஆசனங்களைப் பழகுவதே சிறந்தது.
-
* மாலையிலும் செய்யலாம். ஆனால், உணவு உண்டு, 
மூன்று மணி நேரம் கழித்தே செய்ய வேண்டும்.
-
* யோகாசனம் செய்வதற்கு முன்பு கடுமையான 
உடற்பயிற்சிகள் வேண்டாம்.
-
* யோகாசனத்துக்கு அரை மணி நேரத்துக்கு முன்பும், 
யோகாசனத்துக்கு பின்பு அரை மணி நேரம் கழித்தும் 
திரவ பானங்களைப் பருகலாம்.
-
* ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு உடலைத் தயார் 
நிலைப்படுத்துவதற்காக சில எளிய முன் பயிற்சிகள் 
செய்தல் வேண்டும்.
-
* உடல் உபாதைகள் உடையவர்கள் சில ஆசனங்களைச் 
செய்தலாகாது. எதைச் செய்யலாம், செய்யக்கூடாது என்பதை 
குருவிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொண்டு செய்யவும்.
-
* ஆசனங்கள் செய்யும்போது, ஓர் ஆசனத்துக்கு அடுத்து 
அதற்கான மாற்று ஆசனம் செய்தே அடுத்த ஆசனத்தைச் 
செய்தல் வேண்டும்.
-
* ஆசனங்களுக்கிடையில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
-
* ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் முடிவிலும், இரு தடவைகள் 
மூச்சை நன்றாக இழுத்து விடுதல் வேண்டும்.
-
* ஆசனங்களை மிக இலகுவாகச் செய்ய வேண்டும். 
உடல் வளைந்து கொடுக்கவில்லை எனில், வலுக்கட்டாயமாகச் 
செய்யக் கூடாது. அவரவர் தங்களால் இயன்ற ஆசனங்களையே 
செய்தல் வேண்டும்.
-
* ஆசனங்களை முடிக்கும் போது 3-5 நிமிடங்கள் வரை 
சவாசனம் செய்தே முடித்தல் வேண்டும்.
-
* இறுதியாக நாடி சுத்தி, பிராணாயாமம் செய்து, 
20 நிமிடங்கள் வரை தியானம் செய்வது நல்லது.
-
* எல்லா ஆசனங்களையும் ஒரே நாளில் செய்யவேண்டும் 
என்று அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும், ஒருசில குறிப்பிட்ட 
ஆசனங்களைச் செய்யலாம்.
-
* யோகாசனம் என்பது உடற்பயிற்சி அல்ல. 
அது மனமும் உடலும் இணையும் அற்புதப் புள்ளி. ஒரு 
யோகாசனத்தைச் செய்து முடித்தபின்னர், அதன் பல்வேறு 
படிநிலைகளை மனத்தில் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்த்து, 
தியானம் செய்யவேண்டும். இதன்மூலம், மனமும் உடலும் 
ஒருமுகப்படும்.
-
* உடலின் ஏற்படும் மாற்றங்களை உணர்ந்துகொள்ளும் 
போதுதான், நம்முடைய உடல் எப்படிப்பட்ட பொக்கிஷம் 
என்பது உங்களுக்கு விளங்கும்.
-
-----------------------------------

-தினமலர்

_________________
அன்புடன்
அ.இராமநாதன்
http://rammalar.wordpress.com
avatar
அ.இராமநாதன்
நவரச நாயகன்
நவரச நாயகன்

Posts : 22960
Points : 49376
Join date : 26/01/2011
Age : 72

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum